La rectificación cervical es una condición en la que la curva natural de la columna cervical (cuello) se aplana o pierde su curvatura normal. Esto puede ocurrir por lesiones, malas posturas, accidentes, tensión muscular o hábitos que afectan la alineación de la columna. Como fisios en Málaga, te contamos todo lo que debes saber acerca de la rectificación cervical.
¿Qué es la rectificación cervical?
La rectificación cervical es un término médico que describe la pérdida o disminución de la curvatura natural en la región cervical de la columna vertebral, también conocida como lordosis cervical. En condiciones normales, la columna cervical presenta una ligera curva hacia adelante que actúa como un amortiguador natural ante los impactos y movimientos de la cabeza. Sin embargo, factores como una mala postura prolongada (por ejemplo, el uso excesivo del teléfono móvil o el trabajo frente a una pantalla sin una ergonomía adecuada), traumatismos, tensiones musculares crónicas o enfermedades degenerativas pueden aplanar esta curvatura. Esta alteración puede desencadenar síntomas como dolor de cuello, rigidez, cefaleas, mareos e incluso hormigueo en brazos o manos, debido a la compresión de nervios cervicales. El diagnóstico suele realizarse mediante radiografías o resonancias magnéticas, y el tratamiento varía según la causa y gravedad, incluyendo fisioterapia, corrección postural, ejercicios específicos, y en algunos casos, intervenciones médicas más avanzadas.
Síntomas comunes de la rectificación cervical
- Dolor o molestias en el cuello
- Rigidez en la zona cervical
- Dolor de cabeza, especialmente en la parte posterior
- Sensación de tensión o tensión muscular en el cuello y los hombros
- Mareos o sensación de fatiga visual en algunos casos
Consejos para manejar la rectificación cervical
- Higiene postural: mantener una buena postura al sentarse y al usar dispositivos electrónicos
- Practicar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos (prescritos y mostrados por un fisioterapeuta)
- Trabajar la conciencia corporal, evitar encorvarse o mantener posturas que no nos favorecen por largos períodos
- Realizar pausas y estiramientos frecuentes
- Dormir en una posición adecuada, preferiblemente con una almohada que soporte bien el cuello
Tratamiento de fisioterapia para rectificación cervical
El fisioterapeuta diseñará un plan de tratamiento que se debe de componer:
- Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para los músculos del cuello y la espalda
- Técnicas de movilización y manipulación para mejorar la alineación
- Terapias manuales para aliviar la tensión muscular
- Educación postural para prevenir futuras molestias
- Uso de calor o frío según sea necesario para reducir inflamación o dolor
Es fundamental que consultes a un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina, para que te indique los ejercicios más adecuados a tu situación y te supervise durante su realización. Después podrás realizarlo en casa por tu cuenta. Puedes realizar fisioterapia a domicilio en Málaga si tu situación es compleja y no puedes movilizarte, además tendrás la comodidad de no moverte de casa.
Comienza con estos tres primeros de movilización y calentamiento de la zona poniendo mucha atención a las sensaciones, que no aparezca dolor exagerado o extraño, ni mareos.
Estiramiento de cuello hacia adelante y hacia atrás
- Siéntate con la espalda recta.
- Inclina lentamente la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Luego, inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba, y mantén unos segundos.
- Repite 8 a 10 veces.
Inclinaciones laterales
- Desde una posición sentada o de pie, inclina lentamente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro.
- Mantén unos segundos y vuelve al centro.
- Repite del otro lado.
- Realiza 8 a 10 repeticiones por lado.
Rotaciones suaves del cuello
- Gira lentamente la cabeza hacia un lado, mirando por encima del hombro.
- Mantén unos segundos y vuelve al centro.
- Repite hacia el otro lado.
- Haz de 8 a 10 repeticiones por lado.
- Estos son más específicos y algo más complicados, pon atención:
Ejercicio de retracción cervical (ejercicio de “mentón hacia atrás”)
- Siéntate con la espalda recta.
- Sin mover el cuello, lleva la cabeza hacia atrás, como si quisieras hacer una doble barbilla.
- Mantén unos segundos y relaja.
- Repite 10 veces.
- Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello y a mejorar la postura.
Ejercicio de resistencia con las manos
- Coloca las manos en la frente y empuja suavemente hacia atrás, resistiendo con los músculos del cuello.
- Mantén la tensión unos segundos y relaja.
- Repite 10 veces.
- También puedes hacerlo colocando las manos en los lados de la cabeza para trabajar las rotaciones.
Gato- vaca de yoga
Colócate tipo gato con manos alineadas a las alturas de los hombros, codos extendidos, tus rodillas apoyadas a la altura de la cadera.
Realiza movimiento como de sacar culete y lleva tu mirada hacia arriba o al frente inspirando, suave y sentirás como se acorta tu columna. Luego exhala y encorva toda la espalda desde la coronilla de la cabeza hasta el hueso sacro.
Realízalo 8 veces.
Si te molestan las muñecas pon tu mano en puño.
Ve de menos a más en el movimiento.
Recuerda, consejos importantes
- Realiza los ejercicios lentamente y sin forzar.
- No debes sentir dolor, solo una ligera tensión o estiramiento.
- Mantén una buena postura durante todo el día y evita encorvarte.
- Complementa con pausas y estiramientos si pasas mucho tiempo en la computadora o en actividades sedentarias.
Recuerda que es importante consultar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un plan de tratamiento adaptado a tu caso.